مقاومة الانسولين وزيادة الوزن
ماهو الانسولين؟
تنتج خلايا بيتا بالبنكرياس هرمون الانسولين في الدم ويبدأ مهمته كالتالي:
- تنظيم مستوى السكر في الدم:عن طريق حث خلايا الجسم على استقبال السكر ( الجلوكوز) المرتفع بالدم بعد كل وجبة وتحويله الى طاقة تستهلكها الخلية في القيام بأعمالها الحيوية وبالتالي يقل مستوى السكر في الدم بعد ذلك.
- وكذلك له دور هام في عمليات الأيض الخاصة بالبروتينات والدهون داخل الجسم
ما هي مقاومة الانسولين
تحدث مقاومة الانسولين عندما تقل استجابة خلايا الجسم للانسولين الذي تزيد معدلاته بزيادة مستوى السكر (الجلوكوز)في الدم .
ينتج عن مقاومة الانسولين زيادة مستوى السكر بالدم وزيادة مستوى الانسولين كنوع من المحاولة لتقليل مستوى السكر دون استجابة من الخلايا؛ وبمرور الوقت يشكل ضغطا علي البنكرياس بزيادة إنتاجه للانسولين مما قد يسبب في النهاية إلى عدم قدرة البنكرياس على إنتاج الانسولين
مقاومة الانسولين وزيادة الوزن
ترتبط مقاومة الانسولين وزيادة الوزن ببعضهما ؛ فكلما زاد الوزن زادت احتمالية حدوث مقاومة الانسولين كالتالي:
- تناول سعرات حرارية من الطعام أكثر من المعدلات الطبيعية ينتج عنها اندفاع الدهون في الدم بكثرة مما يساعد ذلك على ظهور مقاومة الانسولين
- الدهون الحشوية في منطقة البطن السفلية :تعد من اهم الأسباب لمقاومة الانسولين وزيادة الوزن
أسباب مقاومة الانسولين
تتعدد أسباب مقاومة الانسولين كالآتي:
- الفركتوز المصنع والوجبات المشبعة بالدهون: ينتج عنها مقاومة الانسولين وزيادة الوزن.
- قلة النشاط الحركي للجسم
- الضغوط العصبية والالتهابات : تزيد من اختلال التوازن بالخلايا
- اختلال البكتيريا المعوية والتي تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء
- التدخين
- العامل الوراثي
- اضطرابات النوم
أعراض مقاومة الانسولين
- زيادة مستوى السكر والانسولين بالدم
- الشعور بالخمول العام
- زيادة مستوى الدهون الثلاثية بالدم ؛ ونقصان مستوى الدهون عالية الكثافة الغير ضارة في الدم
- ظهور بقع داكنة بالجلد
مضاعفات مقاومة الانسولين
تزيد احتمالية حدوث كل من :
- مرض السكري من النوع الثاني
- السمنة وزيادة الوزن
- الأزمات القلبية
علاج مقاومة الانسولين
يمكننا علاج مقاومة الانسولين عن طريق زيادة حساسية استقبال الخلايا للانسولين من خلال:
- التخلص من دهون البطن السفلية: التي تتراكم حول أعضاء الجسم عن طريق اتباع رجيم مقاومة الانسولين
- تناول السكريات بحرص
- الصيام المتقطع يحسن من مقاومة الانسولين في الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار
- زيادة النشاط الحركي للجسم
- التوقف عن التدخين
- تنظيم النوم
- تقليل التعرض للضغوطات العصبية والنفسية
رجيم مقاومة الانسولين
تعد مقاومة الانسولين ناقوس للخطر يحذر من اقتراب خطرالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وبعض الأمراض المتعلقة بتراكم الدهون بالجسم كأمراض الضغط والقلب والكوليسترول.
ولذلك من الضروري اتباع رجيم مقاومة الانسولين للحد من تلك المخاطر كالتالي:
- التقليل من تناول الكربوهيدرات : المتواجدة في الأرز و المكرونة والخبز الأبيض والتي بدورها تسبب ارتفاع مفاجئ للسكر في الدم وبالتالي ارتفاع الانسولين
- تناول الخضروات الغنية بالألياف الطبيعية والسعرات الحرارية المنخفضة مثل البروكلي، الخس، الفلفل الملون، السبانخ
- تناول الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن مثل التفاح ، التوت، الموز
مع الابتعاد عن تناول عصائر الفواكه الغنية بالسكر المرتفع.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم والدهون
- الاهتمام بتناول الأسماك الغنية بالبروتين و اوميجا 3 التي بدورها تقلل من مستوى دهون الدم
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم من 3 إلى 5 وجبات
- الصيام المتقطع والمواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية والحركة المستمرة
يمكنك ايضآ أن تقرأ
كلمات ذات صلة
- رجيم مقاومة الانسولين
- علاج مقاومة الانسولين
- دهون البطن السفلية ومقاومة الانسولين
- الصيام المتقطع ومقاومة الانسولين
- هرمون الانسولين
0 تعليقات