أطعمة لتقوية جهاز المناعة عند طفلك

               أمثلة للأطعمة المقوية للمناعة 

مقترحات لأطعمة تعزز جهاز المناعة

من المعلوم أن ما نتناوله من طعام له كبير الأثر على صحتنا بشكل عام، وعلى تقوية المناعة بشكل خاص.

وحيث أننا على مشارف فصل الشتاء، حيث تزداد فرص الإصابة بالبرد وعدوي الانفلونزا، وجب علينا الاهتمام بتقوية المناعة لتستطيع صد هذه الهجمات.

وحيث أن أجساد الأطفال الصغار لا تستطيع المقاومة بشكل سريع، سواء لضعف المناعة، أو عدم اكتمال النضج، وجب على الأمهات تزويد الصغار بأطعمة تعزز المناعة لديهم، وتحميهم من العدوي المنتشرة.

أطعمة تعمل على تقوية المناعة:-

１. الزبادي.

تحتوي الزبادي علي البروبيوتك الهامة فى عملية التمثيل الغذائي، ومقاومة الميكروبات فى الأمعاء.

２. الثوم.

يعد الثوم نجم الأطعمة التي تعزز المناعة بلا منازع، حيث يعد احتوائه على مركب الكبريت هام جدًا للتقوية المناعة عن طريق زيادة إنتاج كرات الدم البيضاء للأجسام المضادة التي تقاوم الفيروسات التي تدخل الجسم، لذلك حاولي إدخال الثوم في وصفاتك اليومية لرفع مناعة أطفالك.

３. اللوز.

لا يتميز اللوز باحتوائه على كميات كبيرة من البروتين، الألياف، والدهون المفيدة، والبوتاسيوم المفيد لعضلة القلب، بل أيضًا يحتوي علي فيتامين B والأحماض الأمينية التى تساعد علي القضاء علي التوتر والقلق، كذلك يحتوي اللوز علي كميات عالية من فيتامينE الذي يعتبر مضاد أكسدة رائع لتحفيز المناعة فربع كوب يوميَّا من اللوز يكفي الاحتياج اليومي للطفل من فيتامينE وأكثر.

４. الأسماك.

الأوميجا ٣  الموجودة في الأسماك لها الكثير من الخصائص المفيدة للطفل حيث أنها:-

• تعمل علي زيادة نشاط نوع من أنواع خلايا الدم البيضاء تسمي phagocytes المسؤلة عن التهام البكتريا والفيروسات التي تدخل الجسم.

• تقلل من الالتهاب   وبالتالي تحمي الرئتين من العدوي والبرد .

أنواع الأسماك التي تحتوي علي الأوميجا ٣ هي 

السالمون، التونة، محار البحر الذي يحتوي أيضا علي السيلينيوم الإصابة بالانفلونزا.

５. حساء الدجاج ( شوربة الفراخ)

يفيد الحساء في الشفاء من البرد والانفلونزا بطريقتين:-

• يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، حيث يمنع من تكون  neutrophils  الخلايا التي تسبب الالتهاب في الجسم.

• تساعد علي طرد البلغم، وبالتالي تساعد علي التخلص من الاحتقان، وتقلل فترة بقاء الفيروس علي الأغشية المخاطية للأنف.

６. المشروم.

• للمشروم خصائص مضادة للبكتريا والفيروسات.

• يحتوي المشروم علي السيلينيوم المسؤل عن تعزيز نشاط الجهاز المناعي.

• كذلك يحتوي علي الزنك، والكثير من مضادات الأكسدة.

７. البطاطا الحلوة.

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين التي تتحول داخل الجسم إلي فيتامينA.

فيتامين A هام للغاية في صحة الجلد الذي يعد المانع الأول للبكتريا والميكروبات.

８. البروكلي.

يحتوي البروكلي علي الكثير من العناصر المهمة لتعزيز المناعة مثل * فيتامين C, A ,E وعدد من مضادات الأكسدة.

９. الشوفان.

يحوي الشوفان العديد من مضادات الأكسدة التي تدعم عمل جهاز المناعة، كما يحتوي علي الكثير من الألياف الصحية.
كلمات دلالية

• اطعمة تقوى المناعة.
• فوايد الزبادي للاطفال.
• دور الاوميغا ٣ فى مناعة الطفل