كيف نتخلص من الضغط النفسى والتوتر

أصبحت محاولة التخفيف من الضغوط النفسية التى ترافق حياتنا اليومية هاجساً لدى الكثيرين فمن الرياضة إلى محاولة الإسترخاء تتعدد الوسائل وتختلف ، والبعض قد يجد بعض الراحة معها فيما لا تنجح كافة السبل فى التخفيف عن البعض اللآخرفكيف نتخلص من الضغط النفسى والتوتر ؟

الضغط النفسى

تأثيرات الضغط النفسى :

فى البداية لابد من معرفة الآثار الناجمة عن الضغط النفسى وهى كالآتى :

• تأثيرات على الذاكرة :

يمكن أن يتسبب الضغط النفسى فى ضعف الذاكرة وذلك لأن الضغط وإستمراره بشكل متكرر يؤدى إلى تلف خلايا المخ .

• إرتفاع مستوى الكوليسترول :

نتيجة الشعور بالتوتر يرتفع هذا الهرمون وهو المتحكم فى العديد من وظائف الجسم مثل التمثيل الغذائى وقد يؤدى أيضاً إلى أرتفاع ضغط الدم وحدوث التقلبات المزاجية التى تظهر فى صورة القلق والشعور بالحزن والإكتئاب .

• صعوبة التركيز :

عندما يزداد التفكير فى شئ ما يشكل مصدر إزعاج ويمكن أن يصاب الإنسان بتشتت فى الإنتباه فيصبح الفرد شارداً وبالتالى تتأثر إنتاجية العمل وإنجاز المهام و يؤدى الضغط النفسى والتوتر إلى إرسال إشارات خاطئة للمخ نتيجة عدم القدرة على التركيز الكامل .

• إضطربات النوم :

كلما زاد الشعور بالقلق والتوتر ؛ كلما زاد التفكير والخوف وبالتالى يؤدى إلى خلل فى وظائف المخ ومنها تنظيم النوم ويصاب الشخص بقلل يومى وصعوبة فى النوم بالمواعيد الصحيحة .

• العصبية الشديدة :

مع تراكم كافة التأثيرات السابقة يرتفع الضغط ويصبح الشخص عصبى بشكل ملحوظ وتؤثر هذه العصبية سلباً فى عمله ومنزله .

كيف نتخلص من الضغط النفسى والتوتر :

• ممارسة الأنشطة :

نجد أن ممارسة الرياضة وسيلة جيدة للتخفيف من الضغط النفسى وتحفيز النشاط البدنى بإفراز الإندورفينات التى تحسن المزاج والكيميائيات العصبية الطبيعة التى تعززمن الإحساس بالراحة النفسية مثل : السباحة والمشى .

• اتبع نظام صحى فى الطعام :

تناول الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة هام جداً .

• تجنب العادات الغير صحية :

شرب الكثير من الكافيين أو المشروبات الكحولية أو التدخين ضار جداً بصحتك ولا يخفف إطلاقاً من ضغطك النفسى وتوترك .

• ممارسة رياضة التأمل :

هذه الرياضة توفر الشعوربالهدوء والسلام والتوازن ويمكنك ممارسة التنفس العميق فى أى مكان .

• التواصل مع الآخرين :

التواصل الإجتماعى وسيلة جيدة لتخفيف الضغط النفسى لأنها تتيح لك تشتيت الإنتباه عما يؤرقك ومساعدتك على تحمل تقلبات الحياة .

• احصل على قسط كافى من النوم :

إذا كنت تعانى من مشاكل فى النوم فتأكد أن تتبع نظام يساعد على الهدوء والاسترخاء أثناء النوم .

• الحصول على الاستشارة :

عند عدم القدرة على التأقلم والرعاية الذاتية يحتاج المريض لعوامل إعادة التقوية فى شكل علاج أو استشارة فيمكن زيارة المعالجين المتخصصين ليقدموا المساعدة فى تحديد مصادر الضغط النفسى ومعرفة أدوات جديدة للتأقلم معه .

يمكنك قراءة هذا الموضوع تعانى من الدوالى ....إليك الحل

كلمات ذات صلة :
الضغط النفسي والعصبي. 
اسباب الضغط النفسي. 
اعراض الضغط النفسي . 
ما هو الضغط النفسي واعراضه. 
اضرار الضغط النفسي.