أهمية فيتامين c للجسم

أهمية فيتامين c للجسم

 أهمية فيتامين سى 

فيتامين cيعد فيتامين c من العناصر الهامة للغاية فى حياةالإنسان , حيث أنه لا غنى عنه فى كثير من الوظائف الحيوية للجسم ,وحيث أن فيتامين c من الفيتامينات التى تذوب فى الماء وبالتالى لا يمكن تخزينه فى الجسم , وكذلك لا يتم تصنيع فيتامين c فى الجسم للأسف فنحن فى حاجة دائما للحصول عليه سواء من مصادره الطبيعية ,أو حتى من المكملات الغذائية .إذا ما هى فائدة فيتامين c للجسم , مصادره ,والنتائج المترتبة على نقصه ؟

هذا ما سنتعرف عليه فى هذا المقال .

أهميتة فيتامين c؟

• يدخل فى بناء العظام والأنسجة الضامة والعضلات والأوعية الدموية .
• يساعد فيتامين c الجسم فى امتصاص الحديد الهام  فى تكوين كرات الدم الحمراء .....لذلك نجد مختصى الرعاية ينصحون المرضى يأخد قرص فيتامين cمع الحديد أو شرب كأس عصير ليمون.
• يعمل على تقوية جهاز المناعة  لذلك يستخدم دائما للوقاية من أعراض البرد.
• مكافحة الأجسام الحرة المعروفة ب (free radicals) , والتى قد تسبب السرطان,أو التهاب المفاصل.
• يعزز فيتامين c من عمليات الأيض فى الجسم .
• يساعد على التقليل من تكون التجاعيد فى البشرة حيث يدخل فى صناعة مادة الكولاجين .
• يعمل على تفتيح البشرة . ومنع تكون البقع الداكنة.
• المساعدة على التئام الجروح بسرعة.

الأعراض التى تنتج عن نقص فيتامين c ؟

1. جفاف وتقشر الشعر .
2. جفاف الجلد.
3. -نزيف اللثة وفقد الأسنان.
4. انخفاض المناعة .
5. التأخر فى التئام الجروح.

مصادر فيتامين c 

يوجد فى الكثير من الفواكه والخضراوات مثل :-

• الحمضيات وعصائرها.
• المانجو .
• الخضراوات الورقية .
• الطماطم وعصيرها.

ويؤدى النقص الحاد لفيتامينc إلى ما يسمى بداء الإسقربوط.

الجرعات المناسبة لكل فئة عمرية وحالة صحية

*جرعة البالغ اليومية من من 50mgإلى 200mg يوميا إما أن تكون على شكل أقراص /حقن وريدية او عضل .

*جرعة البالغ فى حالة تحمض البول تكون الجرعة من 4g إلى 12g مقسمة إلى أربع جرعات.

* حالة الإصابة بالإسقربوط تصل الجرعة من100mg إلى 250mg يوميا لمدة أسبوعين على الأقل.

* الجرعة المعتادة للأطفال كمكمل غذائي من 35mg إلى 100mg يوميا .

كلمات دلالية
*أهمية فيتامين cللجسم.
* أهمية فيتامين cللبشرة.
*الآثار المترتبة على نقص فيتامين cفى الجسم.
* مصادر الحصول على فيتامين c.