الصيام المتقطع ودوره في إنقاص الوزن

الصيام المتقطع ودوره فى إنقاص الوزن

يعد الصيام المتقطع واحداً من أكثر الأنظمة الغذائية انتشاراً حول العالم في الوقت الراهن، ومن أكثر الموضوعات تداولاً المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ومحاربة السمنة.

أثبتت الدراسات العلمية فوائد الصيام بمفهومه الديني، ومن هنا تدارك العلماء أهمية وفوائد الصيام المتقطع ودوره فى إنقاص الوزن والمحافظة علي الصحة بشكل عام.

نستعرض سويا فوائد وطرق الصيام المتقطع، والأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع و الحفاظ على صحة الإنسان ومحاربته السمنة

الصيام المتقطع وانقاص الوزن

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام صحي زمني، يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدد ساعات معينة، وحصر الطعام خلال فترة زمنية معينة من ساعات اليوم أو الأسبوع، و

يُسمح أثناء ساعات الصيام بتناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية بدون استخدام سكر مثل الشاي والنعناع.

طرق و أساليب الصيام المتقطع

 الصيام المتقطع 16/8ساعات 

تتعدد طرق وأساليب الصيام المتقطع ما بين صيام متواصل أو متقطع كما يلى:

• الصيام لمدة 16 ساعة (16/8)

      تتضمن حصر الطعام اليومي في 8 ساعات متواصلة والصيام لمدة 16 ساعة 

         متضمنة ساعات النوم من اليوم

• الصيام لمدة 24 ساعة

      تتضمن الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة يوماً واحدا في الاسبوع

• الصيام لمدة يومين أسبوعيا (5:2)

      تتضمن تلك الطريقة استهلاك 500- 600 سعر حراري من الطعام الصحي على مدار يومين غير متواصلين خلال الأسبوع، والأكل بصورة طبيعية طوال باقي 5 أيام من الاسبوع

ماهي المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع

يسمح بتناول جميع المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل  المياه، الشاي الأحمر، الشاي الأخضر، القهوة، النعناع، الينسون.

ولا يسمح باستخدام اللبن أو السكر في تلك المشروبات

تأثير الصيام المتقطع على الجسم

يقوم الصيام المتقطع بإحداث بعض التغيرات المحمودة  داخل جسم الإنسان كما يلي :

• هرمون النمو HGH:   يرتفع مستوى هرمون النمو بالدم والذي بدوره يزيد من معدل فقد الدهون من الجسم واكتساب العضلات
• الإنسولين: تزداد حساسية الانسولين و تنخفض نسبته بالدم مما يساعد على فقد الدهون بشكل أسرع
• التصحيح الخلوي: تزيل الخلايا أي مكون غير فعال بداخلها وتتخلص  منه
• تغيرات جينية: تطيل من عمر الخلايا وحمايتها من الأمراض

فوائد الصيام المتقطع

• فقدان الوزن: حيث يساعد على فقد الدهون الحشوية أسفل البطن
• الحد من مقاومة الانسولين
• انخفاض نسبة الدهون الضارة بالجسم
• الحد من نسب الإصابة بأمراض القلب والسكري
• إبطاء الشيخوخة

أخطاء في الصيام المتقطع

بعض الممارسات الخاطئة قد تخل بنظام الصيام المتقطع وتفقد تأثيره وفوائده مثل:

• الصيام أكثر من 16 ساعة باليوم
• الإفراط في تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم خلال فترة الإفطار
• تناول السكر في المشروبات خلال فترة الصيام
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الليل
• ممارسة تمارين المقاومة خلال فترة الصيام

نصائح عامة لنجاح رجيم الصيام المتقطع

• الحصول على قسط كاف من النوم  العميق خلال الليل
• تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف مثل الخيار، الخس، الكمثرى، التفاح
• إضافة قليل من الليمون أو خل التفاح على مياه الشرب لحرق المزيد من السعرات الحرارية 

يمكنك ايضآ ان تقرأ مقاومة الانسولين

كلمات ذات صلة

• أخطاء في الصيام المتقطع
• المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
• أساليب وطرق الصيام المتقطع
• انقاص الوزن والصيام المتقطع