احرصي على اطعام طفلك الخضروات ومنتجات الألبان

تحرص كل أم على بناء أجسام أطفالها بطريقة صحية فتقوم بطهي أشهى الوجبات ولكن هل هذه الوجبات كافية لإمداده بكل مايحتاجه من فيتامينات؟ في هذا المقال سنتناول الأطعمة المفيدة التي يحتاج إليها طفلك لينمو بشكل سليم .

أهمية تناول الخضروات والفواكه

أهمية الفيتامينات:

تساعد الفيتامينات على بناء جسم الطفل بشكل صحي وسليم  خاصةً في المراحل الأولى من عمره فبالتالي يقوى جهازه المناعي ويصبح  أكثر قدرة على مواجهة الأمراض كما تعمل على تحسين الأداء الوظيفي  للأجهزة الأخرى بالجسم كما ينبغي.

الفيتامينات مصدرها الأساسي للأطفال عن طريق لبن الأم أولاً في الشهور الأولى من عمره ثم الطعام ولكن في بعض الأحيان نلجأ للإستخدام بعض الأدوية عند رفض الطفل تناول الوجبات أو إصابته بضعف عام.

أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الأطفال:

فيتامين (A)

أهميته:

• يساعد على نمو العظام 
• تقوية النظر
• إصلاح الأنسجة ونموها بشكل صحي
• تقوية الجهاز المناعي 
• نمو الأسنان

المصادر:

• الأطعمة:( الجزر, البطاطا, الكبد, اللبن, السبانخ, الطماطم)
• ضوء الشمس خاصة من الساعة 6-8 صباحاً او 4-5 مساءً 

فيتامين (B):

توجد أنواع مختلفة لفيتامين (ب) هيا نتعرف على كل نوع مافائدته وما مصادره

فيتامين (B12الكوبالامين):

أهميته:

• تجديد ونمو خلايا الجهاز العصبي ما يؤدي إلى زيادة قوة الأعصاب وكفائة المخ 
• زيادة الإدراك والفهم
• قوة الذاكرة
• تعزيز حركة الأمعاء

المصادر:

الأطعمة: منتجات الألبان واللحوم  لذلك أي إنسان يتبع نظام نباتي يكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 (البيض, اللبن, الكبدة, اللحوم الحمراء)

فيتامين (B6 البيريدوكسين):

أهميته:

• يساعد عملية الأيض فيمد الجسم بمزيد من الطاقة

• تعزيز وظائف الجهاز المناعي فيصبح الجسم أكثر قدرة على محاربة العدوى والأمراض المختلفة 

• مهم تناوله أثناء الحمل والرضاعة حيث يعمل على مساعدة أدمغة الأجنة والاطفال لتمنو وتطور بشكل طبيعي

• يساعد في انتاج الخلايا الليمفاوية

• علاج الإضطرابات النفسية والعصبية

المصادر:

الأطعمة:(سمك السلمون والتونة, الحمص, الحبوب الكاملة, البطاطس, السبانخ)

فيتامين(B1الثيامين)

الأهمية:

• يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة

• المحافظة على صحة الكبد

• تقوية النظر والحفاظ على البشرة

• تعزيز وتقوية وظائف الدماغ

• تعزيز وظائف الجهاز العصبي

المصادر:

الأطعمة(العدس, الشوفان, البرتقال, البيض, البازلاء)

فيتامين(B2 الرايبوفلافين)

الأهمية:

• يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة

• يتميز بخصائص مضادة للأكسدة فيعمل على حماية الجسم من خطر المواد الكيميائية وبالتالي الوقاية من مرض السرطان

• تعزيز الدورة الدموية وعلاج فقر الدم

• حماية الأغشية المخاطية المبطنة للجهاز الهضمي

• تجديد خلايا الجلد والشعر

المصادر:

الأطعمة (صفار البيض, الخرشوف, فول الصويا, اللوز)

فيتامين(B9 حمض الفوليك)

الاهمية:

• تجديد خلايا الدم الحمراء وعلاج فقر الدم

• تناوله أثناء الحمل يقلل من خطر العيوب الخلقية للأجنة خاصةً في شهور الحمل الأولى

المصادر:

الاطعمة (اللحوم الحمراء, الخضروات الورقية, البقوليات, الكبدة والكلاوي)

فيتامين(C):

الاهمية:

• علاج نزلات البرد عند الأطفال

• تعزيز الجهاز المناعي

• تحفيز كولاجين البشرة فيعمل على نضارتها والحفاظ على الجلد

المصادر:

الأطعمة (اللمون, البرتقال, الكيوي, الفراولة, البروكلي)

فيتامين(E):

الأهمية:

• مضاد للأكسدة فيحمي الجسم من تأثير المواد الكيميائية

• يساعد على امتصاص المعادن والفيتامينات الأخرى

• تقوية الجهاز المناعي

المصادر:

الاطعمة (الزيوت النباتية, المكسرات, الخضروات الورقية)

فيتامين(D):

الاهمية:

• زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور

• نمو العظام والأسنان

• تنظيم ضغط الدم

• تقوية القلب والاوعية الدموية

• تقليل الإصابة بالإلتهابات التي تؤدي إلى الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي

المصادر:

التعرض للشمس في الصباح الباكر 

الاطعمة (السلمون, التونة, صفار البيض, البرتقال, اللبن)

أهم المعادن التي يحتاج إليها الطفل:

الكالسيوم:

الأهمية:

• يساعد في بناء عظام وأسنان قوية

• عنصر ضروروي في عمليات تجلط الدم

• يساعد على تنظيم ضغط الدم وضربات القلب 

• يساعد على تقوية العضلات وانقباضها 

المصادر:

الأطعمة(اللبن, البيض, الزبادي,  السمك, السبانخ, القرنبيط)

الحديد:

الأهمية:

• يدخل في تكوين هيموجلوبين كريات الدم الحمراء

• يحمل الأوكسجين لخلايا الجسم المختلفة 

• تعزيزمناعة الجسم

• يلعب دور مهم في كل من خلايا الأعصاب والعضلات والدم

المصادر:

الأطعمة (لحم البقر, الفاصولياء, السبانخ, الخوخ)



يمكنك أيضاً قراءة موضوع عن:

ماء نونو أفضل علاج للمغص عند الأطفال وحديثي الولادة


الكلمات الدلالية:

• أهمية الفيتامينات للأطفال
•  اهمية فيتامين (A)
• مصادر فيتامين(A)
• أنواع فيتامين (B)
• أهمية فيتامين (B)
• مصادر فيتامين(B)
• أهمية فيتامين(C)
• مصادر فيتامين (C)
• أهمية فيتامين (D)
• مصادر فيتامين(D)
• أهمية فيتامين(E)
• مصادر فيتامين(E)
• أهمية معدن الحديد ومصادره
• أهمية معدن الكالسيوم ومصادره